Open AccessEFEKTI KREATIN MONOHIDRATA NA SNAGU I TJELESNU KOMPOZICIJU
Author(s) -
Bojan Bjelica,
Nikola Aksović,
Radica Alempijević,
Milan Zelenović,
Ivan Dragović
Publication year - 2020
Publication title -
sport i zdravlje
Language(s) - Bosnian
Resource type - Journals
eISSN - 2637-2703
pISSN - 1840-152X
DOI - 10.7251/siz2001006b
Subject(s) - physics , humanities , art
Kreatin je postao popularan dodatak prehrani među sportistima. Najnovija istraživanja takođe s sugerišu da postoji veliki broj potencijalnih terapijskih primjena kreatina. Cilj ovog sistematskog pregleda je da se ispitaju efekti CR na mišićnu snagu i tjelesnu kompoziciju, na temelju prikupljenih podataka i analiziranih radova objavljenih u periodu 2018.-2020 godine. Pretraživanje literature izvršeno je pomoću sledećih baza: PubMed, Scholar Google, DOAJ. Radovi su odabrani na osnovu više kriterijuma. Rezultati ukazuju da CR u kombinaciji sa nekim programom vježbanja rezultira povećanjem mišićne mase, povećava snagu, smanjuje vrijeme izvođenja određene aktivnosti. Promjene u tjelesnoj kompoziciji ogledaju se u povećanju ukupne mase i mišićne mase kao i količine vode u sastavu tijela. Korišćenje CR u omjeru 10-20gr na dnevnom nivou i učestalosti korišćenja od 4-5 dana nedeljno, predstavlja efikasno sredstvo za poboljšanje sportskih performansi i pozitivnih promjena u sastavu tijela.