O treinamento de resistência com pesos em circuito de intensidade moderada melhora a capacidade cardiorrespiratória e diminui gordura corporal

Verificou-se a influência do treinamento de resistência de intensidade moderada na capacidade cardiorrespiratória e gordura corporal. O estudo contou com 2 participantes do sexo feminino, que realizaram exercícios em musculação durante o período de 8 semanas. A condição aeróbia dos sujeitos foi aferida pelo teste do Queen´s College. A composição corporal foi avaliada pelo protocolo de Penroe, Nelson e Fisher. Para a dosagem das cargas de treinamento utilizou-se do teste de repetições, sendo estes comparados à tabela de percentual de intensidade. Os testes foram repetidos antes do treinamento e após 4 e 8 semanas e comparados por estatística descritiva. Houve diminuição do peso corporal total de 1,1 kg (1,56%) e 4,40 Kg (4,17%) para os sujeitos A e B, respectivamente; diminuição do percentual de gordura de 2,1% e 3,17%; diminuição da massa gorda de 1,75 kg (7,46%) e 5,74 kg (9,42%) e diminuição de Índice de Massa Corporal de 0,41 kg/m2 (1,55%) e 1,72 kg/m2 (4,18%). Observou-se igualmente melhora na capacidade cardiorrespiratória (sujeitos A e B): aumento em VO2 Máximo Absoluto de 0,1 l/min (3,48%) e 0,19 l/min (5,49%) e aumento em VO2 Máximo Relativo de 2,64 ml/kg/min (6,43%) e 3,26 ml/Kg/min (9,87%). Conclui-se que o treinamento com pesos, com intensidade moderada, pode diminuir a massa gorda e melhorar a capacidadeaeróbia dos praticantes.Palavras-chave: treinamento, treinamento de resistência, Vo2, emagrecimento.