Efecto de 12 sesiones de un entrenamiento interválico de alta intensidad sobre la composición corporal en adultos jóvenes

Introduccion: actualmente los programas de entrenamiento intervalicos de alta intensidad parecen ser una forma de optimizar el tiempo, provocando cambios en la composicion corporal debido a la activacion de diferentes mecanismos hormonales y metabolicos. Objetivo: observar el efecto de cuatro semanas de entrenamiento de esprints repetidos basados en la prueba de Wingate sobre la potencia y la composicion corporal en adultos jovenes. Metodos: los participantes (22,4 ± 1,8 anos) fueron asignados aleatoriamente a un grupo experimental o a un grupo control. Antes de comenzar y al acabar el periodo experimental, a los sujetos se les realizo una densitometria de cuerpo completo y una prueba de Wingate. El grupo experimental realizo 12 sesiones de esprints repetidos, realizando de 3 a 6 esprints de 30 segundos con un tiempo de recuperacion de 4 minutos. El grupo control continuo con su rutina diaria y no se le aplico ningun tipo de intervencion. Resultados: en el grupo experimental, la potencia media y maxima incremento un 9,4-16,5% (p < 0,001). Ademas, disminuyo la masa grasa total un 8,1% (p < 0,028) y la grasa abdominal un 10,0% (p < 0,038). El grupo control no sufrio cambios en ninguna de las variables estudiadas. Conclusiones: cuatro semanas de entrenamiento de esprints repetidos basados en la prueba de Wingate con un volumen especifico de ~3 minutos por sesion y una frecuencia de 3 sesiones por semana, muestra mejoras estadisticamente significativas en la potencia maxima y media. Ademas, provoca cambios en la composicion corporal, principalmente en la masa grasa total y de la zona abdominal.