SPORDA TOPARLANMA STRATEJİLERİ

Herhangi bir egzersizden sonra organizmanin normale donme sureci toparlanma olarak degerlendirilmektedir.   Iyi bir toparlanma, sporcunun antrenman  ya da yarisma sonucunda meydana gelen yorgunluktan kurtulmasina ve enerji rezervlerinin tekrar dolmasina imkan saglayan bir surectir. Gunumuzde cogu spor dallarinda sporcular gunde 2-3 kez oldukca zorlayici antrenmanlar uygulamaktadirlar. Hatta  ust duzey kuluplerde gorev yapan futbolcular ayni hafta icinde uluslararasi bir kupa maci, lig maci, ulusal kupa maci veya kendi ulkesinin milli macinda gorev yapmak zorunda kalabilmektedirler. Bu durum sporculari musabakalarda ve antrenmanlarda yasadiklari fizyolojik stresin yani sira yolculuk stresi ile de karsi karsiya birakmaktadir. Bu stresli antrenman, yarismalar ve yolculuklar sporcularin performanslarinda gecici dususlere yol acabilmektedir. Tam toparlanma gerceklesmeden yapilan yuklenmeler sporcunun yorgunlugunun kroniklesmesine, kronik yorgunluk ise sporcunun sakatlanmasina neden olabilmektedir. Asiri antrenman sendromundan kacinmak ve optimum performansi yakalamak icin sporcularin fizyolojik ve psikolojik toparlanmalarinin antrenmanin bir parcasi olarak programlanmasi gerekmektedir. Sporcularin tam bir toparlanma saglamalari icin uzun zamandir spor bilimciler ve antrenorler en uygun toparlanma yontemini bulmak icin caba harcamaktadirlar. Optimum  performans ,yuklenme ile toparlanma arasinda dengenin saglanmasi ile mumkun olacaktir.Bu nedenle,stretching, masaj,cesitli isilardaki suya girme terapileri,kontrast banyo veya duslar,aerobik kosular,yuzme,havuzda yurume gibi dusuk siddetli aktiviteler,yorucu antrenman veya musabaka sonrasi toparlanmayi hizlandirmak amaciyla kullanilmalidir. Ileriye donuk toparlanma programlarinin olusturulmasi ve uygulanmasi ,sporcularin bir sonraki antrenman ve musabakaya dinlenmis olarak cikmasina ve dolayisiyla musabaka ve antrenman performanslarinin yukselmesine neden olacaktir. Bu calismanin amaci literatur de toparlanmayla ilgili yapilmis calismalari inceleyerek toparlanmanin performans uzerindeki etkisini arastirmak ve bu konuda daha sonra yapilacak calismalara referans olmaktir.