Isınma ve germe egzersizlerinin propriosepsiyon ve denge üzerine etkisi

Sportif aktivitelere katilimin artmasi ile birlikte bireyin saglik ve fiziksel uygunlugu gelișirken, spor yaralanmalari sayisinda artiș meydana gelmektedir. Spor yaralanmalarinin onlenmesi cabalarinin icerisinde isinma ve soguma, esneklik egzersizleri, koordinasyon, denge ve proprioseptif calișmalar onemli yer tutmaktadir. Isinma ve germe egzersizleri tarihsel olarak rutin hale gelmeye bașlamiștir. Son yillarda propriosepsiyonun onemi anlașilmiș ve bu konuda yap ilan araștirmalar artmiș olmasina ragmen, denge ve propriosepsiyona etki eden mekanizmalar uzerine yapilan araștirmalar yetersizdir. Isinma ve germe egzersizlerinin denge ve propriosepsiyona etki etmesi olasi parametreler arasindadir. Bu derlemenin amaci, isinma ve germe egzersizlerinin denge ve propriosepsiyona olan etkisine ilișkin literaturu incelemektir. Calișma yapilirken pubmede isinma, germe, propriosepsiyon ve denge kelimeleri girilerek literatur taranmiștir.  Calișmalara bakildiginda isinmanin genel olarak dengeye olumlu katki sagladigini, germe egzersizlerinin de dengeyi duzelttigi soylenebilir. Bununla birlikte bazi calișmalarda germenin dengeyi bozdugu veya denge uzerinde etkisinin olmadigi gorulmuștur. Germe egzersizlerinin propriosepsiyon uzerindeki etkilerine bakildiginda bircok calișmada genel olarak germenin propiosepsiyonu olumlu etkiledigi, bazi calișmalar da ise propriosepsiyon ve eklem pozisyon hissi uzerinde etkisi olmadigi belirtilmektedir. Isinmanin da propriosepsiyonu olumlu etkiledigine dair calișmalar bulunmaktadir. Bundan sonra yapilacak calișmalarda genel olarak spor sahalarinda uygulanan germe surelerinin kullanilmasi daha uygun olacaktir. Calișmalar dizayn edilirken germe surelerinin, sporcularin isinirken uyguladiklari germe surelerine benzer sureler kullanilmasi, ayrica calișmalarin kontrollu ve randomize olarak dizayn edilmeleri, farkli yaș gruplarinin birbiriyle karșilaștirilmasi ve farkli fiziksel uygunluktaki gruplar arasinda karșilaștirma yapilmasi uygun olacaktir.