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espanolEl sueno es un determinante fundamental en el rendimiento y la salud del deportista. En la actualidad algunos expertos la definen como la mejor estrategia de recuperacion debido a sus efectos fisiologicos y restaurativos. Los deportistas deben ser alentados a dormir mas horas que la poblacion general, debido a las demandas de recuperacion impuestas por el ejercicio. La presente revision teorica busca esclarecer los factores que afectan al sueno, los efectos de este sobre el rendimiento deportivo y la salud, asi como explicar las estrategias mas determinantes para mejorar la cantidad y calidad del sueno del deportista. Para ello es importante tener en cuenta los horarios de los eventos deportivos, el estres psicosocial del deportista, el uso de dispositivos electronicos, los viajes, el uso de sustancias estimulantes como la cafeina o la ingesta de alcohol, entre otros. Diferentes estrategias como la extension del sueno, las siestas, estrategias de higiene del sueno y nutricionales deben ser consideradas en la mejora del sueno del deportista. EnglishSleep is a fundamental determinant in the performance and health of the athlete. At present, some experts define it as the best recovery strategy due to its physiological and restorative effects. Athletes should be encouraged to sleep longer than the general population, due to the recovery demands imposed by the exercise. The present review looks for to clarify the factors that affect, the effects of these on sports performance and health, as well as describe the most decisive strategies to improve the quantity and quality of the athlete's sleep. Consequently, it is important the schedules of sporting events, the psychosocial stress of the athlete, the use of electronic devices, travel to compete, the use of stimulating substances such as caffeine or alcohol intake, among others. Different strategies such as sleep extension, naps, sleep hygiene and nutritional strategies should be considered in improving the athlete's sleep.

Importancia del sueño en el rendimiento y la salud del deportista