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Sabe-se bem que o treinamento de forca em individuosjovens e atletas resulta em importantes adaptacoes fisiologi-cas e ganhos de desempenho. Contudo, por muitos anos estetipo de exercicio foi considerado perigoso para homens emulheres mais idosos. Por outro lado, o treinamento de en-durance tornou-se uma forma aceita de atividade fisica paraos individuos idosos, devido aos seus efeitos beneficos sobrea funcao cardiovascular e a saude. O mito de que o treina-mento de forca nao e util e/ou seguro nos idosos comecou aser desfeito. Durante os ultimos dez anos, varios estudos cien-tificos mostraram que os idosos podem ser treinados de for-ma segura atraves de exercicios de forca. Ainda, varios estu-dos demonstraram que o treinamento de forca traz benefi-cios importantes nas esferas fisiologica, funcional e psicolo-gica.POR QUE PESQUISAR SOBRE OENVELHECIMENTO?No contexto da evolucao humana, o envelhecimento pare-ce ser um fenomeno recente. No decorrer do seculo 20 ob-servou-se um aumento dramatico da expectativa de vida edo numero absoluto e percentual de individuos de terceiraidade. Em 1990, aproximadamente 9% da populacao domundo tinham 60 anos de idade ou mais e estima-se que noano 2030 este percentual crescera para aproximadamente16%. Apesar da variabilidade demografica entre os diferen-tes paises (em alguns paises, aproximadamente 20% da po-pulacao ja pertencem a este grupo etario), a tendencia emdirecao a uma sociedade mais idosa parece ser universal.Dessa forma, estima-se que, a cada mes, o mundo conta commais 800.000 pessoas acima dos 65 anos de idade.UMA ABORDAGEM FUNCIONALO problema, contudo, nao e a importância estatistica oumatematica das mudancas populacionais. A nossa atencaodeve estar voltada principalmente para as implicacoes fun-cionais de uma idade avancada. O envelhecimento esta asso-ciado com uma reducao da forca e da massa muscular, dasunidades motoras, da capacidade aerobica, da reserva hor-monal, alem de varias outras alteracoes fisiologicas. Juntas,It is well known that strength training in younger peopleand athletes results in significant physiological adaptationsand performance gains. For many years, however, this typeof exercise training was considered dangerous for older menand women. Endurance training, on the other hand, becamean accepted form of physical activity in the elderly due to itspositive effects on cardiovascular function and health. Themyth that strength training is not useful and/or safe in olderadults has started to disappear. During the last ten years,many scientific studies have shown that older adults can besafely trained with strengthening exercises. Furthermore,many investigations have demonstrated that strength train-ing results in significant physiological, functional, and psy-chological benefits.WHY RESEARCH IN AGING?In the context of human evolution, aging appears to be arecent phenomenon. During the 20th century a dramatic in-crease in life expectancy and in the number and percentageof people in the older age groups has been reported. In 1990,approximately 9% of the population of the world was 60 yearsor older and it has been estimated that by the year 2030 theproportion of people in this age group will increase to ap-proximately 16%. Despite the variability in demographicsamong countries (in some countries approximately 20% ofthe population already belongs to this age group), the trendtowards an older society seems to be universal. Thus, it hasbeen estimated that each month, the world sees a net gain of800,000 people over 65.A FUNCTIONAL APPROACHThe problem, however, is not the statistical or mathemati-cal significance of the population changes. Our main con-

A importância do treinamento de força na terceira idade